La santé mentale à l’ère des réseaux sociaux : guide pour protéger nous-mêmes et nos familles du contenu toxique

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Abdellah Mechnoune
Journaliste en Italie

En tant que journaliste et écrivain résidant en Italie, ce qui m’a poussé à écrire sur ce sujet, c’est la propagation inquiétante d’un phénomène qui affecte de plus en plus la santé mentale des individus, en particulier des jeunes qui passent de longues heures sur les réseaux sociaux, souvent sans conscience critique face à ce qu’ils consomment.

Sur les différentes plateformes, chacun affiche un mode de vie qui semble parfait, mais qui est souvent loin de la réalité. Cette illusion peut devenir épuisante et générer anxiété et frustration lorsque les gens commencent à comparer leur propre vie à ces images idéalisées.
De plus, avec la prolifération des conflits mondiaux, des fausses informations et du harcèlement en ligne, les réseaux sociaux se transforment en espaces saturés d’émotions négatives — colère, stress, tristesse et désespoir.

Il devient donc essentiel de protéger sa santé mentale en prenant régulièrement du recul, en s’éloignant temporairement des écrans et en cessant de se comparer aux autres.
Remplacez le temps passé en ligne par des activités qui apaisent et recentrent : lecture, marche, conversation avec un ami sincère.

Conseils pratiques pour une hygiène mentale numérique

1. Fixez des temps précis de connexion :
Organisez votre journée numérique — 30 minutes le matin, 30 minutes le soir. Évitez le défilement sans but avant le coucher. La structure réduit le stress et renforce le sentiment de contrôle.

2. Filtrez votre contenu :
Supprimez ou masquez les comptes qui provoquent angoisse ou jalousie. Suivez plutôt des pages inspirantes et constructives. C’est un acte de bienveillance envers vous-même.

3. Faites une pause numérique hebdomadaire :
Accordez-vous une journée ou une demi-journée sans écrans. Profitez-en pour dessiner, écrire ou méditer.
Votre esprit vous remerciera.

4. Bougez et respirez :
L’activité physique ou mentale — marche, sport, lecture, méditation — rééquilibre vos émotions et diminue l’anxiété.

5. Tenez un journal personnel :
Exprimez vos pensées sur papier au lieu de les publier. L’écriture clarifie l’esprit et libère le cœur.

6. Renouez avec le contact humain :
Les rencontres réelles renforcent les liens et nourrissent la stabilité émotionnelle, contrairement aux échanges virtuels.

7. Développez votre esprit critique :
Vérifiez les sources avant de partager. L’esprit critique est votre première défense contre le stress numérique.

Recommandations supplémentaires

Conscience de soi : avant d’ouvrir une application, demandez-vous « Pourquoi maintenant ? ».

Aménagez votre environnement numérique : éloignez les applications les plus chronophages.

Apprentissage positif : suivez des comptes éducatifs et inspirants.

Tolérance envers soi-même : ne culpabilisez pas si vous dépassez vos limites ; l’équilibre est un chemin, pas une course.

Le monde numérique n’est pas un mal en soi, mais il exige une conscience vigilante.
Protégez votre paix intérieure, équilibrez votre vie réelle et virtuelle, et ne laissez pas un simple contenu affaiblir votre esprit.

La santé mentale n’est pas un luxe à l’ère des réseaux sociaux, mais un combat quotidien de lucidité et de sérénité.

« Celui qui ne sait pas se taire devant les écrans n’entendra jamais la voix de son cœur dans la réalité. »

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