Salute mentale nell’era dei social media: una guida per proteggere noi stessi e le nostre famiglie dai contenuti tossici

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Abdellah Mechnoune
Giornalista residente in Italia

Come giornalista e scrittore residente in Italia, ciò che mi ha spinto a trattare questo tema è la diffusione preoccupante di un fenomeno che incide profondamente sulla salute mentale delle persone, in particolare dei giovani, che trascorrono ore interminabili sui social senza rendersi conto dell’impatto psicologico di ciò che vedono.

Sui social network tutti mostrano una vita perfetta, ma spesso lontana dalla verità. Questa illusione genera ansia, confronto e frustrazione.
Inoltre, tra notizie di guerre, disinformazione e attacchi personali, i social si riempiono di emozioni negative: rabbia, stress, tristezza e stanchezza mentale.

È quindi fondamentale prendersi cura della propria salute mentale: fare pause dai contenuti negativi, evitare paragoni inutili e dedicarsi ad attività che rilassano e rigenerano — come leggere, camminare o parlare con un amico fidato.

Suggerimenti pratici per un’igiene mentale digitale

1. Stabilisci tempi precisi per navigare:
Pianifica il tuo tempo online: 30 minuti al mattino e 30 alla sera. Evita l’uso casuale prima di dormire. La disciplina riduce lo stress e rafforza il controllo personale.

2. Filtra i contenuti:
Rimuovi o nascondi gli account che generano ansia o invidia. Segui solo contenuti positivi e costruttivi: è un atto di rispetto verso te stesso.

3. Prenditi una pausa digitale settimanale:
Un giorno o mezzo giorno senza schermi rigenera la mente e ricarica l’energia. Dedica questo tempo a scrivere, disegnare o meditare.

4. Fai attività fisica o mentale:
Muoviti, leggi, medita. Il corpo attivo favorisce l’equilibrio emotivo e riduce ansia e depressione.

5. Scrivi i tuoi pensieri:
Tieniti un diario personale. Mettere le emozioni su carta aiuta a comprenderti meglio e a liberare la mente.

6. Coltiva le relazioni reali:
Gli incontri faccia a faccia rafforzano i legami affettivi e sono la miglior difesa contro la solitudine digitale.

7. Sviluppa il pensiero critico:
Verifica le notizie prima di condividerle. La consapevolezza informativa è la prima barriera contro lo stress mediatico.

Altri consigli utili

Consapevolezza di sé: chiediti sempre “Perché sto aprendo quest’app?”.

Organizza il tuo ambiente digitale: allontana le app che drenano la tua energia mentale.

Crescita positiva: segui contenuti formativi ed educativi.

Sii indulgente con te stesso: se esageri ogni tanto, non colpevolizzarti. L’equilibrio si costruisce nel tempo.

Il mondo digitale non è un nemico, ma richiede coscienza e misura.
Proteggi la tua mente, bilancia la tua vita reale e quella virtuale, e non lasciare che un semplice contenuto rubi la tua energia.

La salute mentale non è un lusso nell’era dei social, ma una battaglia quotidiana di consapevolezza e serenità.

« Chi non sa fare silenzio davanti agli schermi, non potrà mai ascoltare la voce del proprio cuore nella realtà. » 

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